El sol es importante para nuestra salud: favorece la producción de vitamina D, influye en nuestro estado de ánimo y regula el ritmo circadiano. Al mismo tiempo, la exposición excesiva a la radiación UV puede acelerar el envejecimiento de la piel, favorecer la pigmentación y aumentar el riesgo de daño en las células cutáneas.
Además de usar protectores solares de calidad y no tóxicos, también podemos proteger la piel desde dentro, mediante suplementos dietéticos bien elegidos que aumentan su resistencia a la luz solar y potencian la capacidad antioxidante de la piel.
¿Qué vas a aprender en este artículo?
- ¿Por qué y cómo protegerte del sol?
- ¿Cómo afecta la radiación UV a la piel?
- ¿Cuándo deberías empezar a tomar suplementos?
- Suplementos dietéticos clave para la protección de la piel
- Consejos prácticos adicionales para proteger la piel
- Puntos clave
¿Por qué y cómo protegerte del sol?
Los suplementos bien elegidos pueden servir como una protección «interna» eficaz contra los efectos nocivos de la radiación UV del sol, complementando los protectores solares de alta calidad y no tóxicos. Cuando se toman con regularidad, idealmente con bastante antelación al verano, ciertos compuestos naturales potencian la fotoprotección natural de la piel y ayudan a mantenerla sana, flexible y protegida del daño causado por la producción excesiva de radicales libres. Al combinar el apoyo interno a través de los suplementos y la protección externa con el protector solar, podemos proteger la piel de forma más eficaz contra los efectos nocivos de la luz solar y contribuir a su salud a largo plazo.
Los compuestos naturales más utilizados para la salud de la piel son los antioxidantes. Estos abundan en frutas y verduras de colores vivos y son muy apreciados por su capacidad para:
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neutralizan los radicales libres causados por la radiación UV y otros factores de estrés externos,
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reducen las respuestas inflamatorias de la piel y favorecen su regeneración,
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Mejoran la hidratación y la elasticidad de la piel, ayudándola a mantenerse sana y resistente,
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Ayudan a conseguir un bronceado saludable y uniforme sin daños innecesarios.
¿Cómo afecta la radiación UV a la piel?
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Los rayos UVA penetran profundamente en la dermis (la capa intermedia de la piel, debajo de la superficie) y afectan al ritmo de envejecimiento de la piel.
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Los rayos UVB provocan enrojecimiento, quemaduras solares y pueden dañar el ADN.
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Esto provoca la formación de radicales libres y estrés oxidativo.
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Las células dañadas pierden su capacidad de regenerarse, se forman manchas y la elasticidad de la piel puede disminuir.
¿Cuándo deberías empezar a tomar suplementos?
Lo ideal es empezar a tomar los suplementos protectores de la piel entre 2 y 4 semanas antes de un periodo de exposición solar intensa, como antes de las vacaciones de verano. Para obtener los mejores resultados, empieza con dosis más pequeñas en primavera. La clave para una protección eficaz es la constancia y dejar tiempo suficiente para que los ingredientes activos se acumulen en la piel. La exposición gradual a la luz solar también es importante, ya que ayuda a la piel a adaptarse de forma natural a la radiación UV.
Suplementos dietéticos clave para la protección de la piel
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que desempeña un papel importante en la protección de las estructuras celulares frente al daño de los radicales libres. También ayuda a reciclar otros compuestos que protegen a las células del estrés oxidativo, como la vitamina E, contribuyendo así a la defensa antioxidante general del organismo.
También desempeña un papel crucial en la síntesis de colágeno, que es esencial para una piel firme, elástica y de aspecto saludable. Una ingesta adecuada es especialmente importante durante los periodos de mayor estrés oxidativo, como durante la exposición al sol, en situaciones de estrés elevado o cuando se quiere reforzar el sistema inmunitario.
Como fuente natural y altamente biodisponible de vitamina C, te recomendamos nuestro polvo de acerola orgánica liofilizada. Esta cereza tropical es conocida por su contenido natural de vitamina C excepcionalmente alto y también aporta otros nutrientes con efectos sinérgicos (provitamina A, ciertas vitaminas del grupo B y minerales como potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, zinc y hierro).
Para reforzar la capacidad antioxidante, puedes tomar de 1 a 3 cápsulas de Acerola diariamente (dependiendo del nivel de exposición al sol).
Astaxantina
La astaxantina es un carotenoide natural que se encuentra en el salmón salvaje, las gambas y el alga roja *Haematococcus pluvialis*, de la que se extrae habitualmente. Según estudios científicos, la astaxantina se considera uno de los antioxidantes más potentes que se conocen, con la capacidad de proteger eficazmente a las células del estrés oxidativo y del daño relacionado con los rayos UV.
Su acción llega hasta lo más profundo de la estructura de la piel, donde mejora la hidratación, favorece la firmeza y la elasticidad, y ayuda a mantener un aspecto juvenil. Gracias a sus efectos únicos, también puede favorecer un bronceado uniforme y saludable.
A menudo se habla de la astaxantina como «protección solar interna», ya que ayuda a aumentar la resistencia natural de la piel a la exposición a los rayos UV.
Vitamina E
La vitamina E es otro compuesto natural con propiedades antioxidantes que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. Actúa principalmente sobre las membranas celulares, estabilizando y protegiendo sus componentes lipídicos del daño causado por los radicales libres.
Gracias a estas propiedades, la vitamina E ayuda a mantener la hidratación y la elasticidad de la piel. Protege las estructuras celulares y preserva los lípidos de las membranas.
Otras formas activas de vitamina E incluyen los tocotrienoles, que desempeñan un papel clave en la protección de la piel frente al daño causado por los rayos UV y el estrés oxidativo. En comparación con los tocoferoles, más conocidos, los tocotrienoles tienen efectos antioxidantes más potentes y una capacidad mucho mayor para estabilizar y proteger las membranas celulares.
Su singularidad radica en su capacidad para penetrar más profundamente en la estructura de la piel, incluida la dermis, la capa más profunda de la piel. Esto proporciona una protección intensa y duradera, incluso en zonas donde las formas convencionales de vitamina E no son eficaces.
Como suplemento antioxidante completo, te recomendamos ProLife, que contiene astaxantina de calidad biológica junto con vitamina E de espectro completo, incluyendo tocotrienoles poco comunes. La dosis básica recomendada es de 1 a 2 cápsulas al día. En situaciones extremas, como una quemadura solar, se puede tomar una dosis única de hasta 6 cápsulas.
Ácidos grasos omega-3
Los omega-3 desempeñan un papel importante en el mantenimiento de una piel sana, hidratada y flexible. Refuerzan la función de barrera natural de la piel, mejorando su resistencia frente a factores externos, como la radiación UV. Los ácidos grasos esenciales EPA y DHA también tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a regenerar la piel desde dentro, especialmente después de la exposición al sol.
Una fuente valiosa de omega-3 es el aceite de krill, que está unido a fosfolípidos, lo que permite una mejor absorción en las membranas celulares, incluidas las de la piel. Además, el aceite de krill contiene de forma natural astaxantina, que ayuda a proteger las células del daño causado por el sol. Esta combinación de omega-3 biodisponibles y astaxantina puede reducir la respuesta inflamatoria de la piel a la luz solar, favorecer la regeneración y retrasar el envejecimiento cutáneo.
Para favorecer la regeneración de la piel, te recomendamos tomar de 2 a 4 cápsulas de Aceite de krill +, dependiendo de la exposición a los rayos UV.
Beta-caroteno
Este carotenoide altamente antioxidante, también conocido como provitamina A, ayuda a proteger el organismo de los efectos nocivos de los radicales libres. Protege las membranas celulares, el ADN y los lípidos de la piel del estrés oxidativo, que puede estar causado por la luz solar, la contaminación atmosférica o la inflamación crónica.
Gracias a estas propiedades, el betacaroteno contribuye a una piel sana y resistente, y suele incluirse en suplementos con efectos fotoprotectores. Sin embargo, las mejores fuentes son los alimentos naturales ricos en betacaroteno, como las zanahorias, las batatas, la calabaza, el pimiento rojo, las espinacas, el brócoli, la col rizada y los albaricoques. Como el betacaroteno es liposoluble, es importante consumir estos alimentos con grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva, aguacate o frutos secos). Cocinarlos a fuego suave también mejora su absorción (por ejemplo, al vapor o salteados ligeramente), especialmente en el caso de las zanahorias, la calabaza y las verduras de hoja verde.
Si no obtienes suficiente cantidad de este antioxidante a través de la dieta, puedes optar por el complejo multivitamínico Complejo Daily F20.
Licopeno
Otro antioxidante natural que puede ayudar a proteger la piel de los efectos nocivos de la radiación UV es el licopeno, un miembro de la familia de los carotenoides. El licopeno se encuentra principalmente en los tomates y otras frutas rojas (por ejemplo, el pomelo rosa, la sandía o los escaramujos). A diferencia de otros antioxidantes, la biodisponibilidad del licopeno aumenta con el calor, especialmente al cocinar los tomates con una pequeña cantidad de grasa. El calor rompe las paredes celulares y convierte el licopeno en una forma más fácil de absorber para el cuerpo. Por eso, el licopeno de los tomates cocinados es mucho más biodisponible que el de los crudos. La ingesta diaria óptima es de unos 100-150 g de tomates cocinados.
Flavonoides y polifenoles
Los flavonoides y los compuestos polifenólicos son potentes antioxidantes naturales que neutralizan los radicales libres generados por la exposición al sol y otros factores de estrés ambiental. Muchos de estos compuestos también ayudan a proteger el colágeno y la elastina, proteínas estructurales que garantizan la firmeza y la elasticidad de la piel, contribuyendo a mantenerla sana.
Por eso, te recomendamos que incluyas en tu dieta alimentos que sean naturalmente ricos en estos compuestos:
Otros consejos prácticos para proteger la piel
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Toma el sol con moderación, preferiblemente por la mañana o a última hora de la tarde, cuando el índice UV es más bajo (aproximadamente antes de las 11:00 y después de las 14:00).
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Evita el sol directo del mediodía entre las 11:00 y las 14:00, cuando la radiación UV está en su punto álgido.
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Hidrata tu piel y tu cuerpo: asegúrate de beber suficiente líquido y usa productos hidratantes.
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Usa cremas con filtro solar mineral no tóxicas, con óxido de zinc o dióxido de titanio, sobre todo si tienes la piel sensible.
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Nos centramos en la recuperación tras la exposición al sol.
Puntos clave
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Entre los suplementos clave con efectos protectores para la piel se encuentran la vitamina C, la astaxantina, la vitamina E de amplio espectro, el betacaroteno y los ácidos grasos omega-3.
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Es recomendable empezar a tomar suplementos que favorezcan la salud de la piel durante el verano con antelación, lo ideal sería ya en primavera.
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Combinamos ingredientes con diferentes mecanismos de acción que actúan de forma sinérgica (por ejemplo, astaxantina + vitamina E con tocotrienoles + vitamina C + omega-3).
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Los suplementos no sustituyen al protector solar, pero reducen el riesgo de quemaduras solares y favorecen la regeneración de la piel.
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No te olvides de usar protectores solares de calidad, no tóxicos y con un factor de protección solar (FPS) adecuado, e hidrata tu piel después de la exposición al sol, por ejemplo, con gel de aloe vera.
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Incluye en tu dieta alimentos ricos en polifenoles y antioxidantes.
Fuentes:
https://deannaminich.com/top-plant-foods-to-protect-the-skin-from-the-sun/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12541
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2004.tb00076.x?sid=nlm%3Apubmed
