El magnesio, el zinc y la vitamina B6 son tres nutrientes que el organismo agota en gran medida ante situaciones de estrés y esfuerzo físico. Juntos, favorecen el funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y el metabolismo energético. En este artículo explicamos por qué es recomendable tomar estos tres nutrientes juntos, qué papel desempeña la forma quelada y cuándo optar por esta combinación.
Resumen del artículo
- ¿En qué consiste la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6?
- ¿Por qué el magnesio, el zinc y la vitamina B6 actúan de forma sinérgica?
- ¿En qué consiste la forma quelada (bisglicinato) y por qué es importante?
- Por qué un menor contenido en zinc es una decisión deliberada, y no una concesión
- A quién va dirigida la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6
- Conclusión
- Puntos clave
¿En qué consiste la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6?
En el mundo del fitness, esta combinación se conoce con la abreviatura ZMA. Classic ZMA es una marca registrada con una composición definida con precisión que utiliza zinc y magnesio en forma de aspartato (aspartato de zinc y magnesio). Se diseñó originalmente como una fórmula especializada para deportistas, con el fin de favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.
Hoy en día sabemos que los beneficios de este trío —entre los que se incluyen un sueño más tranquilo y un sistema nervioso más equilibrado— pueden llegar a cualquier persona que se enfrente al estrés de la vida moderna. Un mundo acelerado, una carrera profesional exigente y una vida familiar ajetreada aumentan la necesidad de estos nutrientes, por lo que la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6 resulta adecuada para un grupo mucho más amplio que el de los deportistas.
¿Por qué el magnesio, el zinc y la vitamina B6 actúan de forma sinérgica?
Cada uno de estos nutrientes desempeña una función diferente en el organismo, pero juntos forman un trío sinérgico que, entre otras cosas, alivia la fatiga, refuerza el sistema nervioso y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.
Magnesio
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo humano. Es necesario para la producción de energía, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a mantener la salud de los huesos y los dientes. [1] Asimismo, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal. [1][8] El organismo humano no puede producir magnesio por sí mismo, por lo que debemos ingerirlo regularmente a través de la alimentación o de los suplementos. [1]
Zinc
El zinc es un oligoelemento esencial para el funcionamiento normal de las células inmunitarias, el equilibrio hormonal y la salud de la piel, el cabello y las uñas, así como para el mantenimiento de una visión normal y de la fertilidad y la reproducción normales. [4][5] Se estima que dos mil millones de personas en todo el mundo padecen deficiencia de zinc. [5] Entre los grupos de mayor riesgo se encuentran las personas mayores, las mujeres embarazadas y los niños pequeños. [5]
Lea también nuestro otro artículo sobre cómo saber si necesita un suplemento de magnesio y zinc.
Vitamina B6
La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal, a la reducción del cansancio y la fatiga, y al funcionamiento psicológico normal. [6][8] Además, actúa como cofactor en la producción de neurotransmisores como el GABA, la serotonina y la dopamina, por lo que puede favorecer el buen estado de ánimo, la calma y el sueño. [7]
La vitamina B6 se ha combinado tradicionalmente con el magnesio. Las investigaciones sugieren que puede favorecer la absorción del magnesio por parte de las células y, en personas con niveles bajos de magnesio, potenciar su efecto en situaciones de estrés. [9][10]
¿En qué consiste la forma quelada (bisglicinato) y por qué es importante?
La forma en que se presenta un mineral es tan importante como su cantidad. Las formas mal elegidas se absorben con dificultad y pueden provocar molestias digestivas. [2][3] Por eso, nuestro suplemento de magnesio, quelato de zinc y vitamina B6 utiliza exclusivamente formas queladas (bisglicinato de magnesio y bisglicinato de zinc).
En un enlace quelato, la molécula del mineral se une a aminoácidos. En nuestro bisglicinato, el magnesio o el zinc quedan «envueltos» por moléculas del aminoácido glicina. Esto crea una estructura protectora que impide que el mineral reaccione con los antinutrientes (como los fitatos o la fibra) a medida que atraviesa el tracto digestivo. El resultado es una elevada absorción y una buena tolerabilidad. [3]
Puede obtener más información en nuestro artículo sobre la absorción y la biodisponibilidad de los minerales en el organismo.
Por qué un menor contenido en zinc es una decisión deliberada, y no una concesión
Si bien una deficiencia crónica de zinc tiene un efecto adverso innegable en el organismo, son pocos los que se dan cuenta de que una ingesta excesivamente elevada a largo plazo resulta igualmente indeseable. Las dosis elevadas de zinc inhiben de forma competitiva la biodisponibilidad del hierro y el cobre, lo que provoca una absorción deficiente. Además, el exceso de zinc afecta negativamente a las células inmunitarias, que, paradójicamente, comienzan a presentar alteraciones similares a las observadas durante una deficiencia [4][5]. Por lo tanto, si toma el trío de magnesio, zinc y vitamina B6 a largo plazo como parte de su rutina preventiva diaria, es recomendable mantener la dosis de zinc dentro del rango de referencia más bajo.
Las dosis más elevadas de zinc deben utilizarse únicamente como intervención específica a corto plazo, por ejemplo, de forma aguda durante una enfermedad o cuando se permanece en un «entorno exigente desde el punto de vista inmunológico» (como un aeropuerto). Para estas necesidades específicas, nuestro producto Trime Zinc quelado 15 mg + cobre está diseñado para proporcionar el apoyo ideal.
A quién va dirigida la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6
El estrés crónico y el ajetreo constante agotan las reservas de minerales esenciales del organismo. Por lo tanto, reponerlos a tiempo es fundamental para combatir el cansancio y el agotamiento, y constituye además un pilar básico para la salud en general.
Aunque la fórmula se diseñó inicialmente para deportistas, pronto se comprobó que resultaba adecuada para un grupo mucho más amplio de personas. Es adecuada, por ejemplo, para:
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Mujeres y madres con falta de energía: para reponer los minerales que se pierden debido a las múltiples tareas diarias, los cambios hormonales y la falta de sueño.
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Directivos y personas con una vida ajetreada: para reforzar el sistema nervioso en situaciones de estrés mental crónico.
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Deportistas y personas con un alto nivel de exigencia física: para favorecer la contracción muscular, la recuperación de los tejidos y reponer los minerales perdidos a través del sudor.
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Para quienes deseen tomar un suplemento de magnesio a largo plazo: en combinación con zinc y vitamina B6, contribuye a reducir el cansancio y la fatiga. [1][6][8]
Conclusión
La verdadera fuerza de la combinación de magnesio, zinc y vitamina B6 no reside en la simple suma de sus componentes, sino en su interacción bioquímica. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso; el zinc, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al estrés oxidativo; y la vitamina B6, a la reducción del cansancio y la fatiga. La vitamina B6 también favorece la absorción del magnesio por parte de las células, potenciando así su efecto. Juntos forman una combinación sencilla y con una lógica clara para el uso diario.
Puntos clave
- El magnesio, el zinc y la vitamina B6 son tres nutrientes que el organismo agota en situaciones de estrés y esfuerzo físico; juntos favorecen el buen funcionamiento de los músculos, el sistema nervioso y el metabolismo energético.
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Esta combinación se conoce comúnmente como ZMA, pero Trime utiliza magnesio y zinc quelados (bisglicinato) en lugar de las formas de aspartato, además de una dosis de zinc más baja y equilibrada, pensada para un uso a largo plazo.
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El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso; el zinc, al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al estrés oxidativo; y la vitamina B6, a la reducción del cansancio y la fatiga.
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La forma quelada se absorbe bien y es fácil de digerir, ya que la glicina protege el mineral de los fitatos y la fibra.
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El bajo contenido en zinc es intencionado: una ingesta crónicamente elevada de zinc dificulta la absorción del hierro y del cobre, por lo que, como medida preventiva diaria, es recomendable mantenerse en el rango de referencia más bajo.
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Son adecuados para un amplio abanico de personas: deportistas y personas sometidas a un gran esfuerzo físico; directivos y profesionales con una agenda muy apretada que sufren estrés mental crónico; y mujeres y madres agotadas que necesitan reponer los minerales que pierden debido a la multitarea, los cambios hormonales y la falta de sueño.
Fuentes:
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Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio: Ficha informativa para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
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de Baaij JHF, Hoenderop JGJ, Bindels RJM. El magnesio en el ser humano: implicaciones para la salud y la enfermedad. Physiol Rev. 2015;95(1):1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
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Schuchardt JP, Hahn A. Absorción intestinal y factores que influyen en la biodisponibilidad del magnesio: una actualización. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260–278.
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Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Zinc: Ficha informativa para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
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Instituto Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregón. Zinc. https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc
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Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Vitamina B6: Ficha informativa para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
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Instituto Linus Pauling, Universidad Estatal de Oregón. Vitamina B6. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
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Abraham GE y otros. Efecto de la vitamina B₆ sobre los niveles de magnesio en plasma y en los glóbulos rojos en mujeres premenopáusicas. Ann Clin Lab Sci. 1981;11(4):333–336.
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Pouteau E, et al. Superioridad de la combinación de magnesio y vitamina B6 frente al magnesio solo en casos de estrés grave en adultos sanos con hipomagnesemia: un ensayo clínico aleatorizado y simple ciego. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0208454
