Si padece alergias, probablemente ya esté experimentando las dificultades asociadas a la temporada de alergias. Los síntomas más comunes incluyen picor y lagrimeo en los ojos, estornudos y secreción nasal. Otros síntomas menos habituales pueden ser dolores de cabeza y de oídos debido a la inflamación de las membranas mucosas. En este artículo, le indicaremos qué suplementos pueden ayudar a combatir las alergias y qué otras medidas debe incluir en su rutina diaria para aliviar los síntomas alérgicos.
Resumen del artículo:
- ¿Qué es una alergia?
- ¿Qué suplementos pueden ayudar a combatir las alergias?
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinc
- Ácidos grasos omega-3
- Más consejos para aliviar los síntomas alérgicos
¿Qué es una alergia?
Una alergia es una reacción desproporcionada de nuestro sistema inmunitario ante sustancias que forman parte habitual de nuestro entorno, como los alimentos, los animales o el polen mencionado. Se ha demostrado que las enfermedades alérgicas tienen una base genética, pero las influencias ambientales también desempeñan un papel importante en su desarrollo. Entre ellas se incluyen diversos productos químicos, la contaminación atmosférica y la alimentación. Las infecciones también se han relacionado con el desarrollo de alergias y pueden contribuir a su agravamiento. [1]
¿Qué suplementos pueden ayudar a combatir las alergias?
Existen diversos métodos y nutrientes que pueden utilizarse para combatir las alergias. Hemos seleccionado cuatro suplementos clave de nuestra gama que puede utilizar si padece alergias.
Vitamina D
La vitamina D tiene efectos inmunomoduladores en las vías inflamatorias inducidas por alérgenos al actuar sobre los receptores de vitamina D (VDR) de una amplia gama de células inmunitarias. Estas son entonces capaces de sintetizar la vitamina D biológicamente activa necesaria para la formación de una respuesta inmunitaria adaptativa. Los niveles deficientes de vitamina D están muy extendidos en todo el mundo y pueden explicar en parte el aumento de las enfermedades alérgicas, incluyendo el asma y las alergias alimentarias. También se ha demostrado que las personas con rinitis alérgica presentan niveles reducidos de vitamina D que se correlacionan con la gravedad de los síntomas alérgicos. Por el contrario, se observó una mejoría de los síntomas tras la administración de suplementos de vitamina D. [2]
Vitamina C
La vitamina C tiene muchas funciones en el organismo, pero se asocia con mayor frecuencia al refuerzo del sistema inmunitario y a su capacidad antioxidante. La vitamina C también actúa como antihistamínico natural. La histamina favorece la vasodilatación y aumenta la permeabilidad capilar, lo que, en el caso de las reacciones alérgicas, da lugar a la conocida rinitis acuosa o al lagrimeo. La vitamina C puede aliviar los síntomas de la alergia al ayudar a reducir la histamina liberada en el organismo. [3]
Zinc
El zinc regula la diferenciación, la proliferación y el funcionamiento de las células inmunitarias del sistema inmunitario, incluidas las células T y los eosinófilos implicados en las reacciones alérgicas. Unos niveles adecuados de zinc son fundamentales para una respuesta inmunitaria adecuada, y se ha demostrado que muchas enfermedades alérgicas (como la dermatitis atópica, el asma bronquial o la rinitis alérgica) presentan niveles reducidos de zinc. El zinc también ayuda a reducir la hipersensibilidad de los mastocitos, que liberan histamina al entrar en contacto con un alérgeno. Por lo tanto, la suplementación con zinc puede aliviar los síntomas de una reacción alérgica. [4]
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes antiinflamatorios y sus efectos protectores los hacen útiles en muchas enfermedades inflamatorias, como el asma y las alergias. Numerosos estudios epidemiológicos han demostrado que la suplementación con ácidos grasos omega-3 durante el embarazo y la infancia tiene un efecto protector contra el desarrollo de alergias o atopia en etapas posteriores de la vida. [5] [6]
Más consejos para aliviar los síntomas alérgicos
- Un sistema inmunitario sano está estrechamente relacionado con la salud de nuestro intestino. Favorecer la microbiota intestinal con una dieta sana y variada ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y a aliviar los problemas alérgicos. No se olvide de los alimentos fermentados, las frutas y verduras ricas en antioxidantes y, por el contrario, evite los alimentos procesados, el azúcar blanco y el alcohol.
- Tenga cuidado con las alergias alimentarias cruzadas. Hay alimentos que tienen una estructura proteica similar a la de algunos tipos de polen. Por ejemplo, si es alérgico al alérgeno del polen más común —el polen de abedul—, es muy probable que sea sensible a las manzanas, las zanahorias, las patatas, el apio o las avellanas durante la temporada de polen.
- Las hierbas también pueden ayudarle a combatir las alergias. Algunas de las hierbas más adecuadas con efecto antialérgico son la ortiga, la perilla o la escutelaria baicalensis.
- Los lavados nasales con una tetera de agua salada limpian las membranas mucosas del polen inhalado y ayudan a reducir la inflamación.
- Cuando llegue a casa, cámbiese de ropa y lávese la cara con agua. Esto reducirá la cantidad de polen depositado en su piel y en su ropa.
Fuentes:
[1] Jenerowicz D, Silny W, Dańczak-Pazdrowska A, Polańska A, Osmola-Mańkowska A, Olek-Hrab K. Factores ambientales y enfermedades alérgicas. Ann Agric Environ Med. 2012;19(3):475-81. PMID: 23020042.
[2] Mirzakhani H, Al-Garawi A, Weiss ST, Litonjua AA. La vitamina D y el desarrollo de enfermedades alérgicas: ¿qué importancia tiene? Clin Exp Allergy. Enero de 2015; 45(1):114-25. doi: 10.1111/cea.12430. PMID: 25307157; PMCID: PMC4369152.
[3] Carr AC, Maggini S. La vitamina C y la función inmunitaria. Nutrients. 3 de noviembre de 2017; 9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
[4] Masanobu Suzuki, Takayoshi Suzuki, Masashi Watanabe, Shigetsugu Hatakeyama, Shogo Kimura, Akira Nakazono, Aya Honma, Yuji Nakamaru, Sarah Vreugde, Akihiro Homma, «Role of intracellular zinc in molecular and cellular function in allergic inflammatory diseases», Allergology International, volumen 70, número 2, 2021, páginas 190-200, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2020.09.007.
[5] Jun Miyata, Makoto Arita, «El papel de los ácidos grasos omega-3 y sus metabolitos en el asma y las enfermedades alérgicas», Allergology International, volumen 64, número 1, 2015, páginas 27-34, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2014.08.003.
[6] I. Romieu, M. Torrent, R. García-Esteban, C. Ferrer, N. Ribas-Fito, J.M. Anto, et al. Consumo materno de pescado durante el embarazo y atopia y asma en la infancia Clin Exp Allergy, 37 (2007), pp. 518-525
